健身肌肉解剖科普海报

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@GeekCatX

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6K浏览Jun 17, 2026

GPT Image 摄影海报设计 UI 与平面 CC BY 4.0

提示词

请生成一张竖版真实摄影风健身解剖科普信息图。

画面主体是一位成年年轻女性，身材健康匀称，穿纯色运动比基尼或极简运动两件套，整体风格为专业健身教学、运动解剖学科普、社交媒体健身信息图。服装设计简洁、运动感强，不性感化，目的是让肩部、手臂、胸腹、腰臀、腿部肌肉区域清晰可见，方便进行肌肉标注。

根据输入的目标训练部位，自动匹配最适合展示该部位发力的经典健身动作：

如果目标部位是【臀部】，人物采用45度侧后方或侧面视角，摆出臀桥顶峰、保加利亚分腿蹲、后抬腿或罗马尼亚硬拉姿势，突出臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二头肌和髋外展肌。

如果目标部位是【腿部】，人物采用正面或45度侧前方视角，摆出标准深蹲、弓步蹲、相扑深蹲或腿部发力姿势，突出股四头肌、股二头肌、内收肌、臀大肌和腓肠肌。

如果目标部位是【腹部】，人物采用正面或45度侧面视角，摆出卷腹、平板支撑、仰卧举腿或核心收缩姿势，突出腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、下腹部和髂腰肌。

如果目标部位是【背部】，人物采用背面或45度背侧视角，摆出高位下拉、坐姿划船、俯身划船或背部收缩姿势，突出背阔肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌和三角肌后束。

如果目标部位是【肩部】，人物采用正面或45度侧面视角，摆出哑铃侧平举、哑铃前平举、推举或反向飞鸟姿势，突出三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束、斜方肌上束和冈上肌。

如果目标部位是【胸部】，人物采用正面或45度侧前方视角，摆出站姿夹胸、俯卧撑上撑、哑铃卧推准备姿势或推举姿势，突出胸大肌上束、胸大肌中束、胸大肌下束、三角肌前束和肱三头肌。

如果目标部位是【手臂】，人物采用正面或45度侧面视角，摆出哑铃弯举、锤式弯举、绳索下压或过头臂屈伸姿势，突出肱二头肌、肱三头肌、肱肌、前臂肌群和三角肌前束。

人物动作必须标准，四肢完整可见，重心清晰，目标肌群的收缩或拉伸状态明显，适合教学拆解。人物居中，全身或大半身构图，身体轮廓清楚，背景简洁干净，可以是纯色墙面、极简健身房或浅色室内空间，避免杂乱背景。

在人物身体表面叠加半透明彩色肌肉分区图层，用红色、黄色、绿色、紫色、橙色区分不同肌群。彩色覆盖区域要顺着人体肌肉走向分布，重点突出目标训练部位及相关协同肌群。整体效果像真实人物摄影与运动解剖图层结合的健身教学海报。

画面中文字采用统一三色标注系统：

黑色粗体中文表示【肌肉名称】
黄色粗体中文表示【肌肉作用】
蓝色粗体中文表示【训练动作】
所有文字都需要带明显白色描边和轻微阴影，字体粗大清晰，类似小红书、抖音健身科普信息图风格。每个肌肉区域使用三行文字结构：
第一行：肌肉名称
第二行：肌肉作用
第三行：训练动作

文字贴近对应肌肉区域，顺着身体线条轻微倾斜排布，角度控制在 -25° 到 +25°，避免遮挡脸部、眼睛、手部、膝盖和关键关节。文字信息密度高，但要保持可读性。

顶部保留统一图例：
黑字：肌肉名称
黄字：肌肉作用
蓝字：训练动作
整体画面为竖版构图，高信息密度，颜色鲜艳，清晰锐利，真实摄影风，彩色肌肉分区覆盖，中文健身教学标注，运动解剖学可视化，社交媒体爆款健身科普海报风格，高清，无水印，无logo。

训练部位：胸/臀/背/腰/腿
比例：3:4/ 9:16

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